กิจกรรมฮีลใจก่อนนอน
กิจกรรมฮีลใจก่อนนอน กรกฎาคม 10, 2024
- Share :
ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คน ได้ทบทวนในสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน บางวันอาจเจอกับเรื่องไม่ดี รู้สึกเหนื่อยล้า หากก่อนนอนเราได้ทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์และความรู้สึก ก็อาจทำให้เราหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรามีเช้าวันใหม่ที่สดใส และตื่นตัวตลอดทั้งวัน
วันนี้เราเลยจะมาแชร์กิจกรรมฮีลใจก่อนนอนที่จะทำให้ทุกคนได้หลับสบายและตื่นเช้าไปทำงานได้อย่างสดใสค่ะ
- การฟังเพลง
เพลงจะช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยความรู้สึกไปกับเพลง อาจจะเปิดเพลงที่ที่ทุกคนชอบ หรือจะเปิดเป็น ASMR ของเสียงธรรมชาติก็จะทำให้สบายและหลับง่ายขึ้น
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี จะส่งแสงสีฟ้าออกมารบกวนสมอง และอาจหลอกว่าเวลานี้เป็นเวลากลางวัน ทำให้สมองระงับการผลิตเมลาโทนนิน
- อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือก่อนนอนจะช่วยให้เราเปลี่ยนจุดโฟกัสจากเรื่องเครียดที่เจอมาทั้งวัน มาโฟกัสกับเนื้อหาในหนังสือแทน แต่ขอวงเล็บไว้นิดนึงนะคะว่าเนื้อหาในหนังสือที่อ่านไม่ควรซีเรียสมากนัก
- การเขียนไดอารี่
การเขียนไดอารี่ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เราจะได้ระบายความรู้สึกของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ได้ทบทวนตัวเอง ได้ปลดปล่อยความคิดที่ฟุ้งซ่านอยู่ในหัว การได้ยกสิ่งที่หนักออกไปจากใจก็จะทำให้เราผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น
- ดื่มชาก่อนนอน
การดื่มชาให้นอนหลับสบาย ต้องเลือกชาที่ปราศจากคาเฟอีน หรือชาที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อย เช่น ชาคาโมมายด์ ชาเปปเปอร์มินต์ ชาเขียวปราศจากคาเฟอีน ชาแดงหรือชารอยบอส ชาหมักเฟอร์เมนเต้
- ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ โดยเริ่มจากการหลับตา และปล่อยให้ตัวเองจดจ่อกับความคิดและความรู้สึก สังเกตความคิด หายใจลึกๆ เมื่อร่างกายเข้าสู่สมาธิ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ หัวใจเต้นช้าลง ความดันเลือดลดลง และอุณหภูมิในร่างกายลดลง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สัญญาณเหล่านี้คืออาการพร้อมหลับ
- การเตรียมห้องให้พร้อมสำหรับการนอน
การที่ได้นอนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมทั้งอุณหภูมิ กลิ่น แสง สัมผัส เหล่านี้ก็จะช่วยให้เราหลับสบายมากขึ้น เช่น การเปิดแอร์ในอุณภูมิที่ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป การจุดเทียนหอมหรือใช้ Diffuser เพื่อความผ่อนคลาย พร้อมเปิดไฟแสงสลัว ๆ เพื่อร่ายกายได้รับรู้ว่าใกล้ได้เวลานอนแล้วนะ
เพียงเท่านี้การหลับของทุกคนก็จะง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ หากใครมีทริคหรือกิจกรรมฮีลใจดี ๆ ก่อนนอนที่นอกเหนือจากนี้ก็สามารถมาแชร์กันได้นะคะ ราตรีสวัสดิ์ค่ะทุกคน
ข่าวสารอื่นๆ
จัดบ้านอย่างไรให้น่าอยู่ เรียบหรู ดูดี มีสไตล์โดยไม่ต้องเปลืองงบ
เปรียบเทียบ ซื้อบ้าน VS เช่าบ้าน แบบไหนคุ้มกว่ากันในระยะยาว?
เจ้าของบ้านสามารถออกแบบบ้านในแบบที่ชอบ รีโนเวท หรือปรับพื้นที่ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ได้เต็มที่ 4.ลดภาระค่าเช่าในระยะยาว
ถึงแม้ตอนแรกอาจต้องมีภาระผ่อนชำระ แต่เมื่อครบกำหนด ก็ไม่มีภาระค่าเช่าเหมือนผู้เช่า ไม่ต้องกังวลเรื่องเจ้าของบ้านยกเลิกสัญญา หรือขึ้นค่าเช่า ข้อดีของการ “เช่าบ้าน” 1.ไม่มีภาระหนี้ระยะยาว
เหมาะสำหรับคนที่ยังไม่ลงหลักปักฐาน หรือมีแผนย้ายงาน ย้ายเมือง ไม่ต้องกู้ ไม่ต้องผ่อน ไม่ต้องเสียค่าซ่อมบ้านใหญ่ ๆ เช่น หลังคารั่ว น้ำท่วม หรือซ่อมระบบไฟ 2.ค่าใช้จ่ายเริ่มต้นต่ำกว่า
ไม่ต้องจ่ายดาวน์บ้าน ค่าจดจำนอง หรือค่าบำรุงรักษาใหญ่ ๆ 3.เหมาะกับคนเริ่มต้นทำงาน
หากยังมีรายได้ไม่มั่นคง การเช่าอาจเป็นทางเลือกที่ลดความเสี่ยงได้ดี สรุป: ซื้อบ้านหรือเช่าบ้าน แบบไหนคุ้มกว่ากัน? หากคุณมีความมั่นคงทางการเงิน มีการวางแผนใช้ชีวิตระยะยาวในพื้นที่นั้น การ ซื้อบ้าน ถือเป็นทางเลือกที่คุ้มค่ากว่าในระยะยาว ทั้งในด้านมูลค่าทรัพย์สินและความเป็นส่วนตัว
แต่หากคุณยังไม่มีความแน่นอนในทิศทางชีวิต หรือยังไม่พร้อมรับภาระระยะยาว การเช่าบ้าน ก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและยืดหยุ่นกว่าค่ะ
